Sie möchten eine gesund aussehende Haut? Die Antwort liegt vielleicht auf Ihrem Teller! So sorgen Obst und Gemüse dafür, dass Ihre Haut strahlt, indem sie sie von innen nähren.

Ihre Haut ist unglaublich! Ja, wirklich – sie ist etwas ganz Besonderes. Die meiste Zeit sind wir zu sehr damit beschäftigt, nach Falten oder Ausschlägen Ausschau zu halten, um all die schönen Dinge zu bemerken, die sie für uns tut. Wie wäre es also mit ein paar Gründen, dankbar zu sein? Erstens ist unsere Haut wasserfest und isolierend: Sie hält schädliche Chemikalien davon ab, in unseren Körper zu gelangen, während sie alle notwendigen Flüssigkeiten im Inneren behält, und schützt uns vor extremen Temperaturen. Sie produziert Vitamin D aus Sonnenlicht. Sie ist unglaublich elastisch und reaktionsfähig, sodass wir uns bewegen und strecken können und wir Platz für die heranwachsenden Babys in unserem Bauch haben. Und sie ist voller Nerven, die uns helfen, die Welt um uns herum und die Menschen, die uns am nächsten stehen, durch unseren Tastsinn zu erleben.

Und wenn Sie Ihrer Haut etwas Liebe schenken, wird sie richtig strahlen. Das erreichen Sie am besten, indem Sie sie mit den richtigen Nährstoffen in Ihrer Ernährung versorgen. Teure Lotionen und Seren können die oberflächliche Schicht Ihrer Haut verbessern, aber – ist das nicht immer so? – echte Veränderung kommt von innen. Was Sie essen, kann Ihre Haut auf Zellebene optimieren und unterstützen und eine Schlüsselrolle dabei spielen, sie sichtbar gesünder zu machen.

FAKTEN ZUR HAUT

Ihre Haut gilt als Körperorgan, genau wie Ihr Herz oder Ihre Lunge. Und sie ist das größte von allen: Ein durchschnittlicher Erwachsener hat erstaunliche 2,0 Quadratmeter Haut! Sie besteht aus Wasser, Fett und drei wesentlichen Hautproteinen: Kollagen , das im Körper am häufigsten vorkommende Protein, kommt in Haut, Knochen, Knorpel und Muskeln vor. Kollagen ist für die Struktur, Stabilität und Festigkeit unserer Haut verantwortlich. Elastin ist, wie der Name schon sagt, ein Protein, das der Haut Elastizität verleiht, sodass sie nach dem Dehnen ihre Form behält. Keratin bildet den starren Teil (die Oberfläche) der Haut und hilft, eine Schutzbarriere zu bilden; es kommt auch in Haaren und Nägeln vor.

DINGE, DIE IHRE HAUT HASST

• Übermäßige Sonneneinstrahlung und künstliche Bräune (ich sehe dich an, Solarium)
• Luftverschmutzung, Umweltgifte, freie Radikale
• Ungesunde Gewohnheiten wie schlechte Ernährung und Rauchen

DINGE, DIE IHRE HAUT LIEBT

OBST UND GEMÜSE

Obst und Gemüse enthalten natürlich vorkommende Verbindungen, sogenannte Phytochemikalien, die auf verschiedene Weise unsere Hautzellen vor Schäden schützen und ihr Gedeihen fördern. Hier finden Sie eine Übersicht über die wichtigsten Phytochemikalien für die Hautgesundheit.

Antioxidantien 

Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien. Diese Verbindungen können freie Radikale abfangen – instabile Moleküle, die oxidative Schäden an Zellen, einschließlich Hautzellen, verursachen. Freie Radikale schädigen auch Kollagen und Elastin, zwei wichtige Proteine ​​in der Haut.

Carotinoide

Diese Pigmente sind in rotem, orangefarbenem, gelbem und grünem Obst und Gemüse enthalten, darunter (natürlich) auch Karotten. Unter den Hunderten von Carotinoid-Arten sind Beta-Carotin, Lutein und Lycopin dafür bekannt, die Hautgesundheit zu fördern.

Randbemerkung: Sie müssen keine Bugs Bunny-Diät mit kiloweise Karotten einhalten, um diese positiven Effekte zu erleben! Bereits drei zusätzliche Portionen carotinoidreiches Obst und Gemüse täglich lassen Ihre Haut nachweislich innerhalb von sechs Wochen gesünder aussehen.

Vitamin C

Eine wesentliche Voraussetzung für die Produktion von Kollagen, dem Protein, das der Haut Struktur verleiht, sie stärkt und ihre Elastizität fördert. Es ist auch ein starkes Antioxidans, das freie Radikale neutralisiert und Schäden an Hautzellen repariert. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass Frauen mit einer höheren Vitamin-C-Zufuhr weniger anfällig für Falten waren und insgesamt ein besseres Hautalterungsbild aufwiesen. Vitamin C ist in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten, insbesondere in Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Paprika, Zitrusfrüchten, Kiwi, Papaya, Erdbeeren und Süßkartoffeln. (Holen Sie sich eine großzügige Dosis Vitamin C in Kencko- Korallen, Grün und Rot. )

GESUNDE FETTE

Mehrfach und einfach ungesättigte Fette sind gut für unsere Gesundheit, und dazu gehören Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Omega-3 ist ein struktureller Bestandteil von Zellmembranen, die einen großen Teil unserer Haut ausmachen, und ist daher sehr wichtig für die Gesundheit unserer Haut. Omega-3-Fettsäuren regulieren die Ölproduktion und halten unsere Haut hydratisiert. Sie schützen uns auch vor Sonnenschäden und reduzieren die vorzeitige Hautalterung. Einige Studien deuten darauf hin, dass Omega-3 die Symptome von Schuppenflechte lindern kann, aber es bedarf noch weiterer Forschung. Gute Nahrungsquellen für Omega-3 und -6 sind Samen, Nüsse, Eier und fetter Fisch. (Omega-3 ist in Leinsamen in Kencko Gold und in Chiasamen in Purpur, Jade, Rot und Scharlach enthalten. )

VIEL FLÜSSIGKEIT

Ihr Hautglanz wird auch davon beeinflusst, wie gut Ihr Körper mit Flüssigkeit versorgt ist. Versuchen Sie, mindestens 6-8 Gläser Flüssigkeit pro Tag (1,5-2,0 l) zu trinken, wobei Wasser den Großteil Ihrer Aufnahme ausmachen sollte. Obst und Gemüse tragen ebenfalls viel zu einer guten Flüssigkeitszufuhr bei, da sie zum größten Teil aus Wasser bestehen.

VIEL SCHLAF

Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel im Körper, ein Hormon, das mit Stress und Entzündungen in Verbindung gebracht wird. Im Tiefschlaf hat Ihr Körper auch die Möglichkeit, seinen Feuchtigkeitshaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen und beschädigte Zellen zu reparieren. Wenn diese Prozesse ausbleiben, kann dies die Hautalterung beschleunigen.

Das Fazit? Seien wir ehrlich, niemand kommt ohne ein paar Fältchen durchs Leben, es sei denn, man ist bereit, zu schummeln! Aber Schönheitsoperationen beiseite, natürlich gesunde Haut sieht in jedem Alter toll aus. Eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse ist eine der besten langfristigen Investitionen in Ihre Haut.

Sind Sie bereit, Obst und Gemüse zu einem Teil Ihrer Hautpflegeroutine zu machen?