Ihr Tagesablauf ist völlig durcheinander? Vergessen Sie die großen Pläne zur Selbstverbesserung: Es sind die kleinen Dinge, die Sie durchbringen, sagt unsere Blog-Redakteurin Lucy Greeves.

Die Bombardierung begann bereits wenige Tage nach Beginn der sozialen Distanzierung. „Schreib ein Drehbuch! Bepflanz ein Gemüsebeet! Arbeite an deinen Bauchmuskeln! Gestalte dein Zuhause neu! Und vergiss nicht zu meditieren!“ Es schien, als ob die ganze Welt während der Pandemie alles geben wollte – obwohl alle, mit denen ich tatsächlich sprach, kaum Zeit zum Arbeiten, Schlafen und Sorgen hatten. Zwei Wochen später lichtet sich der Nebel ein wenig. Es gibt immer noch jede Menge Marken und Influencer, die sich darum bemühen, uns eine lebensverändernde Lösung für x, y oder z zu verkaufen. Aber insgesamt stellen wir fest, dass die Werkzeuge, die wirklich funktionieren, bereits in Reichweite sind.

In einer Kultur, die von schnellen Lösungen und Wundermitteln besessen ist, wird die stille Kraft der täglichen Gewohnheiten leicht übersehen. Wir sind auf Neues programmiert und lassen uns leicht von dem neuesten Fitnesstrend oder Nahrungsergänzungsmittel ablenken. Aber immer wieder zeigt sich, dass langsam und stetig tatsächlich das Rennen gewinnt, insbesondere wenn es um unsere Gesundheit geht. Kleine Veränderungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen, werden zu gesunden Gewohnheiten, die bleiben – und das ist das einzige „Wundermittel“, das es gibt.

Die gute Nachricht ist, dass diese kleinen Schritte für ein gesünderes Leben viel weniger Aufwand erfordern als Sprints, die man auf einmal durchführt. Außerdem kann es schneller gehen, als Sie denken, bis diese Gewohnheiten zur zweiten Natur werden.

SPIEL UM DEN ERSTEN HALBTAG

Das sind zwar nicht die aufregendsten Neuigkeiten, aber sie sind wahr: Wenn Sie gesünder und glücklicher sein wollen, sollten Sie den Erfolg über Nacht vergessen und Ihre Anstrengungen auf einen längeren Zeitraum verteilen. Jeden Tag einen flotten Spaziergang zu machen ist besser als eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die Sie nur einen Monat lang nutzen. Wenn Sie täglich Obst und Gemüse zu sich nehmen, stärkt das Ihr Immunsystem weitaus mehr, als wenn Sie 1000 mg Vitamin C zu sich nehmen, wenn Sie eine Erkältung im Anmarsch spüren. Und wenn Sie in Form bleiben wollen, sollten Sie das ganze Jahr über Vollwertkost und viel Pflanzen zu sich nehmen – und sich nicht auf ein einwöchiges „Bikini-Bootcamp“ verlassen.

Das ist gerade jetzt so wichtig zu bedenken, da die meisten von uns sich verzweifelt an das Leben während des weltweiten Coronavirus-Ausbruchs anpassen müssen. Um klarzustellen: Ich spreche nicht zu den Ersthelfern und systemrelevanten Arbeitskräften, die sich draußen um Kranke kümmern und dafür sorgen, dass die Regale aufgefüllt und der Müll abgeholt wird: Sie alle leisten heroische Arbeit und brauchen den Platz, um das zu tun, und keinen Vortrag über gesunde Gewohnheiten. Ich spreche zu dem Rest von uns, denen, die zu Hause festsitzen und sich ein wenig klaustrophobisch und vielleicht auch ein wenig ziellos fühlen. Wenn das auf Sie zutrifft und Sie sich selbst unter Druck setzen, all Ihre obligatorische Zeit drinnen mit produktiven und gesunden neuen Aktivitäten zu füllen: Entspannen Sie sich! Anstatt zu versuchen, JETZT SOFORT alles in Ordnung zu bringen, sollten Sie auf Dauer spielen. Finden Sie heraus, welche einfachen Routinen Sie einführen können, die Sie auch in drei, sechs, zwölf Monaten noch gerne ausführen werden.

Wie lange es dauert, bis eine neue Gewohnheit zur zweiten Natur wird, hängt von der Person ab. Einer Studie zufolge dauert es im Durchschnitt 66 Tage: Wenn Sie etwas mehr als zwei Monate lang jeden Tag etwas tun, verringert sich der erforderliche Aufwand auf fast null. Das Festhalten an einer Gewohnheit kann auch der geistigen Gesundheit zugute kommen, da Sie dadurch jeden Tag ein Gefühl der Zielstrebigkeit und einen kleinen Erfolg haben, den Sie feiern können.

Das Gewohnheitsaudit

Wie so viele andere gewöhnt sich auch das Team hier bei kencko an neue Arbeitsbedingungen. Wir haben mehr zu tun als je zuvor: Aus offensichtlichen Gründen sind haltbare Früchte und Gemüse derzeit sehr gefragt. Außerdem überlegen wir alle, wie Sie, wie wir unseren Alltag an die Zeit von COVID-19 anpassen können.

Und diese Umstellung rückt unsere täglichen Gewohnheiten stärker in den Fokus. Einige müssen derzeit auf Eis gelegt werden, und das ist eine Quelle der Frustration, sogar der Trauer: Es ist schwer, sich mit dem Verlust unserer geliebten Besuche im Fitnessstudio, Brunches mit Freunden und Einkaufstouren abzufinden. Aber ein wenig Querdenken – und eine anständige Internetverbindung – können dazu beitragen, diese Lücken zu füllen. Sie vermissen das Fitnessstudio? Nehmen Sie sich ein Beispiel an meiner Kollegin Raquel und verwenden Sie die großen Flaschen Waschmittel als Hanteln. Drinks mit Freunden? Eine Houseparty-Happy Hour jeden Freitag ist ein erträglicher Platzhalter, bis wir wieder wirklich zusammenkommen können.

Wenn es darum geht, Ratschläge zur Selbstverbesserung zu befolgen, verlassen wir uns auf unser Urteilsvermögen. „Ich weiß, dass das gegen alle Tutorials zum Thema ‚Wie man zu Hause produktiv ist‘ verstößt, aber ich habe es immer geliebt, im Haus Pyjamas zu tragen“, sagt Rita, Betriebskoordinatorin bei kencko. „Es ist buchstäblich das Erste, was ich mache, wenn ich nach Hause komme. Also, wissen Sie – finden Sie heraus, was für Sie funktioniert!“ Und während vielbeschäftigte Eltern Multitasking nichts Neues sind, werfen wir das Regelbuch über Bord. Designerin Joana lacht über die Idee, Sport als „Zeit für mich“ zu betrachten. „Ich habe es aufgegeben, meine Trainingsvideos allein zu machen. Meine Tochter denkt mittlerweile, sie sei Jane Fonda.“

Doch andere Gewohnheiten entwickeln sich immer mehr. Einfache, leichte Dinge wie die Pflege von Pflanzen und Haustieren, Putzen und Reparieren, Kochen von Grund auf: Diese täglichen Routinen können in einer Zeit großer Veränderungen und Unsicherheiten eine echte Quelle von Trost, Verbundenheit und Stabilität sein. Unsere leitende Designerin Carmo hat sich um den Garten ihrer Großmutter gekümmert. „Ich kann im Moment keine Zeit mit ihr verbringen, aber ich kann wenigstens dafür sorgen, dass ihre geliebten Pflanzen glücklich und gesund sind. Das bringt mich an die frische Luft und hebt meine Stimmung.“ Auch unsere Küchen bekommen mehr Liebe als seit langem. Silviana hat ihr Sauerteigbrot perfektioniert und vegane Rezepte von Pick up Limes ausprobiert , während Maggie das Backen auf die lange Bank geschoben hat (hauptsächlich Chocolate Chip Cookies – sie werden nicht umsonst Comfort Food genannt!).

Der Rhythmus und die Wiederholung dieser vertrauten täglichen Aufgaben erinnern uns beruhigend daran, dass das Leben weitergeht und wir auch. Ich denke, wir werden in den nächsten Tagen und Wochen alle herausfinden, welche dieser Gewohnheiten uns gerade durch die aktuelle Krise bringen und auf welche – kleine, einfache, aber ach so befriedigende – wir uns dauerhaft konzentrieren wollen.

Um Ihre täglichen Gewohnheiten zu überprüfen, können Sie sich die folgenden drei Fragen stellen:

1. Wird dadurch die Spannung verringert oder verstärkt?

2. Wenn der Aufwand, die Gewohnheit beizubehalten, Ihren Stresspegel erhöht, lassen Sie es dabei bewenden.

3. Kann ich mir vorstellen, das für immer zu tun?
   Die Gewohnheiten, die wir beibehalten, sind diejenigen, die uns am Leben erhalten. Wir wollen sie für immer behalten.

4. Nährt es mich wirklich?
   Es ist normal, sich direkt nach dem Training müde zu fühlen – aber fühlen Sie sich mit der Zeit durch Ihr Trainingsprogramm erholt? Wenn nicht, sollten Sie vielleicht das Training ändern. Dasselbe gilt für das Essen: Was momentan sättigt, ist möglicherweise nicht langfristig nahrhaft. Nutzen Sie diese Zeit, um auf Ihren Körper zu hören und sich darauf einzustellen, was echte Nahrung für Sie bedeutet.

Können Sie uns erzählen, wie sich Ihre täglichen Gewohnheiten geändert haben und wie kencko dazu passt? Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören: hello@kencko.com